Section réservée à la femme

Nouvelles et articles

2012-05-01

Être maman et en forme !

Concilier le travail, la famille et du temps pour soi se veut tout un défi pour la maman d’aujourd’hui. Pourtant, le fait de s’accorder du temps est très bénéfique et permet même aux mères de réduire le stress et d’être plus patientes avec les enfants. Bien sûr, la naissance de ceux-ci change souvent les priorités mais il est tout de même possible de prendre le temps de s’entraîner et de garder la forme avec un peu d’organisation.

D’abord, il vous faut déterminer des plages horaires idéales et réalistes pour l’entraînement et oublier les excuses qui vous empêchent de les respecter. Une séance d’exercices à l’heure du dîner, un petit saut au gym une fois les enfants couchés (tandis que papa demeure à la maison) et peut-être même le matin très tôt, dépendamment de votre horaire de travail.

Plusieurs centres de conditionnement physique sont aussi munis d’une garderie à prix abordable, ce qui peut permettre de bouger après le boulot ou le samedi matin.

Évidement, comme on a peu de temps, on doit maximiser le temps passé au gym afin que l’entraînement soit court et efficace. Un programme d’entraînement personnalisé fait par un entraîneur permettra d’optimiser la période allouée à notre entraînement. Si vous êtes du genre à vous entraîner en groupe, les cours en groupe ou de spinning représentent une excellente façon de vous amuser tout en effectuant des exercices efficaces en une heure seulement.

Certes, il arrivera que vous soyez obligé d’annuler votre entraînement en raison d’imprévus (ça fait partie de la vie de maman) mais si tel est le cas, dites-vous qu’une simple marche rapide ou une petite séance de musculation improvisée à la maison est bénéfique et surtout, mieux que rien.

Quoi qu’il en soit, l’important est de trouver le rythme qui convient à vous et à votre famille et de vous faire plaisir en vous consacrant du temps.

2012-01-30

Une grossesse active

Appel à la prudence

Tous les médecins vous le diront : l’exercice physique est bénéfique pour vous pendant la grossesse. Ils feront aussi cette mise en garde : il faut éviter de s’initier à la pratique d’un nouveau sport (on peut être très maladroite quand on ne connait pas un sport, et on peut surestimer ses capacités pour les mêmes raisons) et éviter les entraînements trop intensifs.

L’autre avertissement est destiné aux futures mamans qui font déjà un entraînement régulier : votre médecin doit en être informé pour s’assurer que votre programme ne nuise pas à votre grossesse.

Celles qui pratiquent un sport ou une activité à risque (chutes ou pertes d’équilibre) devront sans doute y renoncer jusqu’à ce que bébé soit né : par exemple, le vélo, le ski alpin, le patin à glace et à roues alignées pourraient être contre-indiqués pendant votre grossesse. Parlez-en à votre médecin, il pourra vous conseiller.

Les bénéfices de l’exercice pendant la grossesse

Les grandes associations médicales mondialement reconnues, comme l’American College of Obstetricians and Gynecologists, recommandent aux femmes dont la grossesse se déroule normalement de pratiquer des exercices d’intensité modérée qui favorisent une meilleure oxygénation du placenta et diminuent les risques d’enflure et de varices.

L’activité physique entraine aussi un meilleur sommeil, une meilleure digestion, un regain d’énergie, une diminution du stress et une amélioration de la circulation sanguine. Et puisqu’enceintes, nos poumons filtrent 40 % plus d'oxygène, l'exercice cardiovasculaire contribue directement à améliorer l’arrivée d’oxygène aux poumons.

Les spécialistes recommandent de faire de 20 à 30 minutes d’exercice par jour qui peuvent être réparties en tranches de 10 minutes, de trois à quatre fois par semaine.

Voici nos suggestions pour bien meubler ces périodes de mise en forme.

Le ballon d’exercices prénatals

La pratique du ballon d’exercices permet d’atténuer plusieurs malaises de grossesse. Il sollicite efficacement les muscles obliques de la paroi abdominale, il assure un bon maintien et une posture convenable. Il facilite aussi la descente du bébé et soulage les maux de dos.

Le ballon vous permet de faire des mouvements que vous n’arriveriez pas à faire autrement.

Vous pouvez même vous asseoir sur votre ballon devant la télé, en parlant au téléphone, en bricolant, en lisant ou en pianotant sur le clavier de votre ordinateur…!

Vous devrez toutefois choisir un ballon qui convient à votre taille et à votre poids. Le ballon doit aussi être anti-éclatement et pouvoir supporter 300 kg de pression. Pour savoir quel ballon choisir, vous pouvez consulter le site de Danielle Fournier, formatrice en périnatalité.

Infos

DVD de Josée Lavigueur, Série maternité - exercices prénataux / Série maternité – remise en forme après l’accouchement
Atelier d’entraînement sur ballon suisse, Réjean Croisetière

L’aquaforme

Plusieurs piscines municipales et centres d’entraînement offrent des cours d’aquaforme ; vous pouvez consulter le service des loisirs du site de votre municipalité pour savoir s’ils sont offerts dans votre coin. À certains endroits, vous pouvez même vous inscrire aux cours en compagnie de votre bébé, donc vous pourrez poursuivre même après la naissance.

Une fois dans l’eau, la lourdeur n’existe plus… on flotte, au sens propre et au sens figuré. Les articulations et le dos sont ainsi sollicités doucement par le milieu aquatique. De plus, l’eau permet de faire des mouvements plus amples et elle active la circulation sanguine.

L’aquaforme est l’une des activités recommandées pour les femmes moins actives qui veulent entreprendre leur mise en forme. La piscine peut d’ailleurs être un lieu de rencontres avec d’autres mamans qui seront aussi en congé de maternité sous peu…

Infos

Sports Montréal offre des cours d’aquaforme pour les résidants de l’Île, de même que d’autres activités qui pourraient vous convenir et vous plaire
Mouvement aquatique Laval
Pour les résidants de la région de Québec : service des loisirs Duberger Les Saules
Les piscines d’établissements scolaires

Source: www.mamanpourlavie.com

2011-12-12

Consommer du poisson est bon pour la santé cardiaque des femmes

Les risques de développer des problèmes cardiaques sont beaucoup plus rares chez les femmes en âge d'avoir des enfants qui consomment régulièrement des poissons riches en oméga 3 que chez celles qui en consomment peu ou pas du tout, révèle une étude publiée lundi.

Cette étude danoise, publiée dans la revue de l'American Heart Association, est la première à se pencher spécifiquement sur les femmes âgées de 15 à 49 ans et sur les bienfaits de la consommation de ces poissons sur leur santé cardiaque immédiate plutôt que sur leur longévité.

Les femmes «qui consomment rarement ou pas du tout du poisson ont un taux de problèmes cardiovasculaires supérieur de 50% sur huit ans par rapport à celles qui en consomment régulièrement», pointent les chercheurs.

De manière générale, les femmes qui consomment peu ou pas de poisson ont un risque de problèmes cardiaques supérieur de 90% à celui encouru par les femmes mangeant du poisson chaque semaine.

L'étude a été menée auprès de 49 000 femmes avec un âge médian de 30 ans sur une période de huit ans.

«La plus grosse difficulté quand on veut faire passer de tels messages de santé publique auprès des populations les plus jeunes, c'est qu'en général on ne perçoit pas les bienfaits (des attitudes promues) avant 30 ou 40 ans, mais notre étude prouve justement que ce n'est pas le cas» et que des bienfaits peuvent être attendus à plus brève échéance, pointe Marin Strom, l'un des auteurs de l'étude.

La plupart des femmes interrogées qui consommaient du poisson régulièrement déclaraient manger du cabillaud, du saumon, du hareng ou du maquereau, autant de poissons riches en oméga 3, un acide gras polysaturé, dont on pense qu'il protège contre les problèmes cardiaques ou vasculaires.

«Pour jouir des bienfaits de la consommation de poisson ou d'huile de poisson, il faut suivre les recommandations diététiques qui conseillent de manger du poisson comme plat principal au moins deux fois par semaine», souligne M. Strom.

Source : www.cyberpresse.ca

Le concept des Centres de conditionnement Body Shop se veut innovateur en offrant une section spécialement réservée à la femme afin qu’elle puisse s’entraîner dans une ambiance conviviale et en toute intimité. Chaque salle d’entraînement pour elle est entièrement équipée d’appareils musculaires et cardio à la fine pointe de la technologie qui permettent de faire la totalité de votre entraînement dans cette zone.

Disponible dans les centres suivants :